Budzenie się nad ranem

[Antymateria 7]

Od kilku dni budzę się po 4:00 nad ranem i nie mogę zasnąć przez co najmniej pół godziny. Jest to uciążliwe, ponieważ muszę później odrobić ten brak snu i jestem niewyspana lub, jeżeli mam taką możliwość, śpię dłużej i też jestem niewyspana (nie wstaję o optymalnej porze). Zdarzało mi się kiedyś już coś podobnego, ale minęło z czasem.

 

Zastanawia mnie jednak, czy coraz mniejsza ilość światła może mieć na to wpływ. Przypuszczałam raczej, że przy niewystarczającej ilości melatoniny występują problemy z zaśnięciem, a nie budzenie się nad ranem. Z drugiej strony mniejsza ilość światła jest dla mnie odczuwalna i jest to niezbyt komfortowe - trudniej mi rano wstać, a po zachodzie słońca czekam już tylko na nadejście pory snu, choć moja aktywność się nie zmienia. Nie lubię braku światła, pod tym względem najlepsze są dla mnie miesiące wiosny i lata.

Wiem, że sztuczne światło nie sprzyja produkcji melatoniny, ale przecież nie ma lepszego rozwiązania. Musielibyśmy zasypiać po zachodzie słońca, jak niektóre zwierzęta.

 

Czy jest jakiś sposób na oswojenie się z coraz krótszym dniem? I co zrobić, aby nie budzić się nad ranem (bo najwidoczniej jest to sprzeczne z fizjologią)?

[Keti 10]

Znam kogoś kto ma podobnie, ale ze względu na to że jakiś czas wstawał rano i teraz budzi się koło 4 automatycznie..ja kiedyś budziłam się tak by opróżnić pęcherz ale bez problemu zasypiałam ;b

W sezonie jesienno-zimowym czasami mam jakieś niespodzianki związane ze snem, ale zawsze mi się normuje po jakimś czasie. Wstać na zajęcia mi strasznie ciężko, w dzień jestem często śpiąca i zmęczona, mam beznadziejną odporność (choć poprawiło się od kiedy lekarka mi przepisała silną witaminę D, wydaje mi się też że jestem mniej zmęczona i rozdrażniona, mam lepsze samopoczucie.. zmiana jest radykalna)

Zauważyłam też, że lepiej śpię od kiedy (przynajmniej w tygodniu) wieczorem unikam laptopa i telewizji, zamieniam ten czas na dobrą herbatkę i fajną książkę.. Mój organizm ma czas by się wyciszyć i uspokoić po całym dniu zajęć, staram się zasnąć przed 23, północ to już najdalej.. Przeanalizuj swoje nawyki ;b może to też coś podpowie..

[Dexatrim 1]

Czas spania,powinien byc regularny.Należy udawać się o jednakowym czasie na spoczynek.Nie spożywać posiłków przed snem(kolacja  godz.18)Bezpośrednio przed snem nie spożywać płynów.Również na kilka godzin przed snem odstawić komputer.

Problem ze snem moze wynikać z przyczyn psyhologicznych jak i fizjologicznych(wymienię tylko kilka i tak:nerwica,stresy,przemęczenie psychiczne jak i fizyczne,również"nakręcanie" się przed snem,czy będę spać całą noc? inne to różne choroby jak np problemy z tarczycą,niedobór witaminy z gr.B,stany zapalne w organiźmie inne zmiany hormonalne, itd.

Oczywiście takie problemy mogą wynikać z, ze zmian pory roku

Co robic już po części opisałem,dodatkowo,wietrzenie pomieszczeń,ciepłe kąpiele,spacery przed snem,lekki sport,unikać drzemek w ciągu dnia,mniej używek itd

[sandrus 0]

Zastanów się czy coś się nie stało, co mogło wpłynąć na Twoje zdrowie psychiczne. Wtedy możesz dojść do czegoś, co może być przyczyną Ja skorzystałabym z ziołowych inhalacji oraz witamin, których być może Ci brakuje. 

[BartekMichaszek 1]

za dużo stresu pewnie, moja mama miała podobnie jak stres miałą w pracy, jak zmieniła pracę to wróciło do normy wszystko

[pierwszypawel 0]

Stres lub złe odżywianie. Miałem podobnie na studiach ale minęło.

[marikakosa 3]

Myślę, że nerwy tutaj mają największe oddziaływanie na Twoje budzenie w nocy. Proponuję udać się do najbliższej placówki i po prostu skorzystać z pomocy specjalisty. Cierpienie na bezsenność to też choroba, która powinno się leczyć!